✅ Semaine 1 : Comprendre et observer

Objectifs : Identifier les sources de stress et d'anxiété, développer une conscience de soi et se préparer à changer.

Séance 1 (en groupe) :

• Introduction : Présentation du programme, création d’un espace de confiance.
• Évaluation initiale : Discussion des principaux facteurs de stress et d'anxiété.
• Hypnose : Séance de relaxation profonde pour reconnecter avec un état de calme intérieur.
• Exercice à la maison : Journal de l'anxiété – noter les moments stressants, les déclencheurs et les sensations associées.
• Bonus : Enregistrement audio pour relaxation quotidienne.

✅ Semaine 2 : Reprogrammer les schémas limitants

Objectifs : Identifier les croyances négatives, cultiver des pensées positives et s’entraîner à la gestion du stress.

Séance 2 (en groupe) :

• Débrief : Partage des observations du journal de l'anxiété.
• Exercice guidé : Apprentissage d’une technique de respiration anti-stress.
• Hypnose : Séance axée sur la reprogrammation des schémas limitants et l’installation de nouvelles croyances apaisantes.
• Exercice à la maison : Pratique quotidienne de la respiration apprise, avec suivi dans un carnet.

✅ Semaine 3 : Renforcer la résilience émotionnelle

Objectifs : Gérer les émotions difficiles, se détacher des déclencheurs et construire une base de sérénité durable.

Séance 3 (en groupe) :

• Discussion : Retour sur les progrès, partage des défis rencontrés.
• Exercice collectif ou individuel : Technique de visualisation positive pour faire face à des situations stressantes.
• Hypnose : Séance pour ancrer des ressources de force intérieure et de résilience.
• Exercice à la maison : Utilisation d’une visualisation guidée (fournie en audio) avant une situation stressante.

✅ Semaine 4 : Intégrer et autonomiser

Objectifs : Créer une routine personnelle pour rester serein à long terme, se sentir autonome face au stress.

Séance 4 (en groupe) :

• Révision : Bilan des apprentissages et des transformations.
• Hypnose : Séance finale pour ancrer les acquis et renforcer la confiance en l’avenir.
• Plan d’action : Co-construction d’une routine quotidienne incluant des techniques apprises
  (respiration, visualisation, auto-hypnose et plus).

Support complémentaire :

• Suivi hebdomadaire par messenger
• Accès à un groupe privé pour partager ses progrès et poser des questions.
• Livret récapitulatif avec les outils clés.
• Enregistrements d'hypnose ajoutés en cours de route.